TRABAJO CON PLANES PERSONALIZADOS,
NO GENÉRICOS.
Diseñados para personas comprometidas que buscan cambios reales y sostenibles.
Soy Adrián, entrenador, dietista y deportista
Empecé a entrenar con 12 años practicando piragüismo. Dos años después, en mi primera temporada real de competición, comencé a ganar regatas hasta proclamarme campeón de Andalucía.
Ese título me permitió entrenar en un Centro de Alto Rendimiento con el equipo andaluz. Y allí entendí algo que cambió mi forma de ver el entrenamiento para siempre.
Los resultados no dependen solo de la motivación. La motivación ayuda… pero no sostiene nada a largo plazo.
Los resultados son cuestión de método, estructura, planificación, disciplina y de repetir lo que funciona.
En el alto rendimiento nadie improvisa. Todo se mide. Todo se ajusta.
Con los años trasladé esa misma mentalidad al entrenamiento de fuerza y a la transformación física. Porque da igual si hablamos de competir… o de mejorar tu cuerpo y tu salud. Las reglas son las mismas.
Después de más de 20 años entrenando — en deporte y preparación física — tengo claro algo: transformar un físico es cuestión de tener buen método, estructura, buena programación y disciplina. Y justo eso es lo que aplico hoy con cada persona que confía en mí.
TuPlanVital
Un sistema para construir hábitos, rendimiento y resultados sostenibles.
Método, progresión y control real del proceso.
Sin atajos. Sin extremos.
Entrenamiento + Nutrición (Programa especial TuPlanVital · Método T12W System)
Programa integral para quienes buscan un cambio físico y de hábitos más profundo, trabajando todas las variables que influyen en el resultado. Coordinamos entrenamiento, alimentación y recuperación para acelerar el progreso, consolidar hábitos y sostener los cambios a largo plazo.
Disponible solo presencial.
Descubre el programa
Entrenamiento
Planificación estructurada, progresión y seguimiento para mejorar rendimiento, fuerza y composición corporal. Trabajo con objetivos claros, control de cargas y ajustes periódicos para que avances de forma segura y medible, con sesiones diseñadas según tu nivel y disponibilidad real.
Disponible presencial y online.
Descubre cómo trabajamos
Nutrición
Estrategia nutricional personalizada orientada a salud, rendimiento y cambios físicos sostenibles. No trabajo con dietas extremas ni soluciones temporales: diseño estructuras adaptadas a tu contexto real para priorizar adherencia, educación y progresión a largo plazo.
Disponible presencial y online.
Descubre cómo trabajamosTodo pasa por estas cuatro fases
Fase 1
Evaluación Inicial
Todo empieza por saber desde dónde partimos. No empiezo a trabajar sin entender a la persona.
- Análisis de estado físico y composición corporal actual
- Hábitos, historial, lesiones y contexto personal
- Nivel de compromiso y disponibilidad
- Objetivo real (no el idealizado)
Fase 2
Diseño del Plan Según Tu Objetivo
Cada objetivo necesita un proceso distinto. El plan se adapta a ti, no tú al plan.
- Entrenamiento personalizado según tu objetivo
- Nutrición adaptada a tu proceso
- Estructura de fases y prioridades
- Expectativas claras desde el inicio
Fase 3
Seguimiento Real y Acompañamiento
El valor no está en el plan, está en el proceso.
- Seguimiento continuo de tu evolución
- Ajustes cuando es necesario
- Resolución de dudas reales
- Acompañamiento para mantener constancia y foco
Fase 4
Controles, Evaluación y Reajustes
Lo que no se mide, no mejora.
- Evaluación periódica de avances físicos y de rendimiento
- Análisis de adherencia y sensaciones
- Reajuste continuo de entrenamiento y nutrición
- Optimización del camino hacia el objetivo
Programa especial TuPlanVital
Método T12W · Primera edición
Entrenamiento + Nutrición con un enfoque integral para cambios visibles, medibles y sostenibles en 12 semanas.
Programa integral TuPlanVital basado en mi método T12W para quienes buscan cambios físicos, más rendimiento o salud con un proceso estructurado.
Integramos entrenamiento, nutrición y recuperación dentro de una planificación coordinada, ajustando cada variable que influye en el progreso: intensidad, volumen, estrategia nutricional, descanso y hábitos.
No es solo entrenamiento. No es solo nutrición. Es un programa de transformación en 12 semanas diseñado para generar resultados visibles y sostenibles.
Programa Transformación 12 semanas
- 3 entrenamientos presenciales por semana (opción ampliable a 4 bajo valoración).
- Nutrición personalizada.
- Método estructurado y programación de entrenamiento personalizado para tu objetivo.
- Seguimiento continuo semanal para ajustes y dudas: primera revisión completa a las 3 semanas y luego cada 4.
- Evaluaciones iniciales, a mitad del programa y finales.
Disponible presencial con seguimiento continuo.
Solicitar informaciónEntrenamiento personal
Entrenamiento con mi método T12W
Planificación estructurada basada en progresión real, control de cargas y análisis del rendimiento. Cada programa se diseña según tu nivel, experiencia y disponibilidad, con objetivos medibles y ajustes periódicos.
Trabajo con un enfoque técnico: intensidad relativa, volumen efectivo y progresión planificada para garantizar resultados sostenibles en fuerza, composición corporal y rendimiento.
Disponible en modalidad presencial y online a través de mi app, con seguimiento continuo y métricas claras de evolución.
Primera edición
Entrenamiento personal 12 semanas
- 3 entrenamientos presenciales por semana (en modalidad online: 1 revisión semanal online).
- Método estructurado y programación de entrenamiento personalizado para tu objetivo.
- Seguimiento continuo.
- Evaluación inicial y comparativa final.
Nutrición
Estrategia nutricional personalizada
Estrategia nutricional personalizada orientada a salud, rendimiento y cambios físicos sostenibles.
No trabajo con dietas extremas ni soluciones temporales. Diseño estructuras alimentarias adaptadas a tu contexto real, priorizando adherencia, educación nutricional y progresión a largo plazo.
El objetivo no es solo que mejores tu físico, sino que entiendas el proceso y puedas mantenerlo en el tiempo. Disponible presencial y online con seguimiento continuo mediante mi app.
Nutrición
- Plan personalizado.
- Revisiones periódicas: primera revisión a las 3 semanas y luego cada 4.
- Seguimiento semanal (fotos, feedback de comidas y ajustes cuando sean necesarios).
- Análisis de estado físico y composición corporal actual.
Blog
Contenido mensual
Consejos, hábitos y entrenamiento. Actualizado cada mes.
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Así es como trabajamos: con intensidad, técnica y compromiso.
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